5月记录

5月7日胸

卧推10公斤  4/12
平推练胸4块砝码18公斤 4/10
扩胸练胸8度22公斤5块砝码  4/10
推举练肩18公斤4块砝码4/10
划船练胸肩18公斤4砝码4/10
3公里快速8-12速；拉伸15分钟；

5月8日体能休息

5月9日练腿和臂

练腿外侧合拢40公斤9砝码 4/8
练腿内侧合拢68公斤16砝码 4/8
折叠手臂2砝码9公斤  4/6
蹬腿力量 45公斤 9砝码 4/8
飞鸟哑铃举 5公斤/2   4/8

5月10日跳绳俯卧撑有氧体能休息

5月11日推举三分之一

平推练胸4块砝码18公斤 4/10
推举练肩18公斤4块砝码4/10
卧推15公斤↑   4/8

5月12-14喝酒颓废低落一次